办公一族的保健操
办公一族的保健操？很多人由于长期坐在办公室不锻炼很容易有颈椎病和腰椎病，其实在办公室也是可以锻炼自己身体的，有些保健操对身体是有好处的，下面分享办公一族的保健操。
办公一族的保健操1哪些疾病困扰办公一族
长期坐办公室的文员、白领一族由于生活方式、工作压力等原因，容易产生职业病。具体表现为：
1、由于长期伏案，固定一个姿势写字、办公，办公室人群的颈椎病相当普及；同时由于姿势的固定，容易使颈椎疲劳，出现骨质增生等症状，有的甚至影响血液循环，出现头晕等症状。
2、容易出现肩周炎。办公室人群手经常固定姿势打电脑，写文章，肩部的肌肉容易出现劳损，造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛。
3、手腕病，病因跟肩周炎相似，手腕肌肉劳损导致。
4、腰肌肉劳损，有的办公一族喜欢侧身工作等不正当姿势，导致身体一边肌肉发达，而身体的另外一边则被动牵引，导致腰肌劳损。
5、高血压。
6、过度用眼睛，视力下降，导致近视。
7、消化不良，吃喝不定时，容易出现便秘等消化不良症状。
走进办公室，每个细微的地方，只要细细琢磨，都可以成为有效防止白领一族的多发病。在电脑座椅设置方面：电脑椅子的高度要刚好使自己的肘部与键盘成一水平线；电脑显示器与人眼睛成水平10－15度，人的眼睛向下看，切忌仰视电脑；有的人喜欢看电脑的时候，将椅子摇来摇去，这种不合理的 ……此处隐藏671个字……肩靠拢。
第五节、伸展胁肋
1、 两脚分开，左手置于头上方，右手放置身后，左手向上托，右后向下按。
2、两脚分开，右手置于头上方，左手放置身后，右手向上托，左后向下按。
3、两脚分开，左手置于头上方，右手放置身后，左手向上托，右后向下按。
4、两脚分开，右手置于头上方，左手放置身后，右手向上托，左后向下按。
第六节、屈伸腰椎（前仰后俯健腰肾)
1、 双脚分开，双手抵住腰部，身体慢慢向后仰。
2、双手放松，身体向前。
3、双脚分开，左手叉腰，右手向上贴于耳侧，向左弯腰至极限 4。 双脚分开，右手叉腰，左手向上，贴于耳侧，向右弯腰至极限。
第七节、舒缓全身（背后七颠百病消)
1、双手抵住腰部，双脚并拢，脚跟抬起，抬到最高，头向上顶，臀部肌肉紧张，然后快速向下落，脚跟不要着地，再快速抬起最后同开始一样。脚跟抬起，抬到最高，头向上顶，臀部肌肉紧张，定位3秒后落下。全身放松。
第八节、揉搓压膝动作
右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，双手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，从右、下、左、上方向揉16圈。揉毕，不要站立，双手上下搓膝16次。向下搓呼气，向上搓吸气。搓毕，双手用力在膝盖上向后慢压16次。向下压呼气，掌心略起时吸气。压毕，右腿收回还原。换左腿，用同样方法做揉膝、搓膝和压膝。
第九节、洗眼动作
两手半握拳，眼微闭，两拇指弯曲，拇指背分别轻轻地压在左右眼球上，将上眼皮向内眼角晃动，呼气，晃回吸气。晃32次。 作用：使眼周围组织气血畅通，维护肌肉弹性，防治眼睑下垂，对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效。
