
办公一族的保健操
办公一族的保健操?很多人由于长期坐在办公室不锻炼很容易有颈椎病和腰椎病,其实在办公室也是可以锻炼自己身体的,有些保健操对身体是有好处的,下面分享办公一族的保健操。
办公一族的保健操1哪些疾病困扰办公一族
长期坐办公室的文员、白领一族由于生活方式、工作压力等原因,容易产生职业病。具体表现为:
1、由于长期伏案,固定一个姿势写字、办公,办公室人群的颈椎病相当普及;同时由于姿势的固定,容易使颈椎疲劳,出现骨质增生等症状,有的甚至影响血液循环,出现头晕等症状。
2、容易出现肩周炎。办公室人群手经常固定姿势打电脑,写文章,肩部的肌肉容易出现劳损,造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛。
3、手腕病,病因跟肩周炎相似,手腕肌肉劳损导致。
4、腰肌肉劳损,有的办公一族喜欢侧身工作等不正当姿势,导致身体一边肌肉发达,而身体的另外一边则被动牵引,导致腰肌劳损。
5、高血压。
6、过度用眼睛,视力下降,导致近视。
7、消化不良,吃喝不定时,容易出现便秘等消化不良症状。
走进办公室,每个细微的地方,只要细细琢磨,都可以成为有效防止白领一族的多发病。在电脑座椅设置方面:电脑椅子的高度要刚好使自己的肘部与键盘成一水平线;电脑显示器与人眼睛成水平10-15度,人的眼睛向下看,切忌仰视电脑;有的人喜欢看电脑的时候,将椅子摇来摇去,这种不合理的 ……此处隐藏671个字……肩靠拢。
第五节、伸展胁肋
1、 两脚分开,左手置于头上方,右手放置身后,左手向上托,右后向下按。
2、两脚分开,右手置于头上方,左手放置身后,右手向上托,左后向下按。
3、两脚分开,左手置于头上方,右手放置身后,左手向上托,右后向下按。
4、两脚分开,右手置于头上方,左手放置身后,右手向上托,左后向下按。
第六节、屈伸腰椎(前仰后俯健腰肾)
1、 双脚分开,双手抵住腰部,身体慢慢向后仰。
2、双手放松,身体向前。
3、双脚分开,左手叉腰,右手向上贴于耳侧,向左弯腰至极限 4。 双脚分开,右手叉腰,左手向上,贴于耳侧,向右弯腰至极限。
第七节、舒缓全身(背后七颠百病消)
1、双手抵住腰部,双脚并拢,脚跟抬起,抬到最高,头向上顶,臀部肌肉紧张,然后快速向下落,脚跟不要着地,再快速抬起最后同开始一样。脚跟抬起,抬到最高,头向上顶,臀部肌肉紧张,定位3秒后落下。全身放松。
第八节、揉搓压膝动作
右腿向前跨一步,伸直,左腿微屈,双手摞在一起,右掌在下,放在右膝上,从右、下、左、上方向揉16圈。揉毕,不要站立,双手上下搓膝16次。向下搓呼气,向上搓吸气。搓毕,双手用力在膝盖上向后慢压16次。向下压呼气,掌心略起时吸气。压毕,右腿收回还原。换左腿,用同样方法做揉膝、搓膝和压膝。
第九节、洗眼动作
两手半握拳,眼微闭,两拇指弯曲,拇指背分别轻轻地压在左右眼球上,将上眼皮向内眼角晃动,呼气,晃回吸气。晃32次。 作用:使眼周围组织气血畅通,维护肌肉弹性,防治眼睑下垂,对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效。